Folna kislina, znana tudi kot vitamin b9, je bistvena za zdravje srca in kosti v vseh življenjskih obdobjih. Bistvenega pomena je za ustvarjanje novih krvnih celic in lahko izboljša zdravje možganov in prepreči izgubo sluha, povezano s starostjo. Folna kislina lahko celo pomaga pri zaščiti pred boleznimi srca in nekaterimi vrstami raka.
Če ste noseči, je folna kislina ključnega pomena za dobro počutje pred rojstvom in preprečevanje prirojenih napak. Folna kislina pomaga preprečevati okvare hrbtenice, vključno s spina bifido, in lahko zmanjša tveganje za razcep neba. Čeprav je potrebnih več raziskav, študije kažejo, da je primanjkljaj folne kisline lahko povezan z avtizmom. Če ste noseči, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam predpiše prenatalni vitamin, saj samo prehrana morda ne bo zagotovila zadostne količine folne kisline. Sicer pa je uživanje veliko zelenjave, bogate s folno kislino, najboljši način, da zagotovite, da zaužijete dovolj tega dragocenega hranila.
Zelenjava s folno kislino
Pridelovanje zelenjave z visoko vsebnostjo folne kisline je odličen začetek. Temno listnato zelenjavo, vključno s špinačo, ovratnikom, repo in gorčico, je enostavno gojiti in so odlične zelenjave, bogate s folno kislino. Temno listnate zelenice posadite zgodaj spomladi, takoj ko mine nevarnost pozebe in so tla topla. Ne čakajte predolgo, ker se temne listnate zelenice ponavadi strgajo takoj, ko se vroče. Vendar lahko pozno poleti posadite še en pridelek.
Križnata zelenjava (kot so brokoli, brstični ohrovt, zelje in cvetača) je okusna zelenjava za folno kislino. Križnata zelenjava je kul podnebne rastline, ki se najbolje obnesejo na območjih z blagimi poletji. Semena sadite neposredno na vrt zgodaj spomladi ali pa zgodaj začnite in jih začnite v zaprtih prostorih. Če je popoldan vroče, poiščite križno zelenjavo na senčnem mestu.
Fižol vseh vrst lahko sadimo na prostem kadar koli po zadnji zmrzali, vendar je kalitev počasna, če so tla prehladna. Imeli boste več sreče, če se je zemlja segrela na najmanj 50 F. (10 C.), po možnosti pa 60 do 80 F. (15-25 C.). Svež fižol hranite približno en teden v hladilniku, suhi fižol pa več mesecev ali celo let.
